Что такое «Око Возрождения»?
«Око Возрождения» — это комплекс дыхательных упражнений, направленных на здоровье и омоложение организма. Комплекс был разработан Тибетскими Монахами во второй четверти 20 века, а популярность приобрёл только к концу века.
Методика заключается в пяти упражнениях. Физически в них нет ничего сложного, а духовно нужно постараться, настроиться и максимально сконцентрироваться. Практики Ока Возрождения занимаются гимнастикой абсолютно каждый день по 10-20 минут. При помощи пяти упражнений познаётся своё тело, появляется привычка работать над собой, улучшается не только физическое, но и психологическое состояние.
Методика направлена на энергетические центры человека. Ещё их называют — вихри, они расположены возле суставов, при вращении согреваются и наполняют тело энергией. При заболеваниях вихри замедляют свою работу, и органы не получают должного питания, упражнения помогают восстановить приток энергии и наладить работу организма.
Упражнения Око Возрождения по выполнению схожи с йогой, так же необходимо правильно дышать, соблюдать инструкцию. Подробно можно посмотреть не сайте https://yazivu.ru/energeticheskie-praktiki/oko-vozrozhdeniya .
Данная методика помогает людям с лишним весом- скинуть лишние килограммы, а людям с недостатком веса- набрать килограммы.
Техника Ока Возрождения берет своё начало в правильном дыхании: вдыхается воздух носом, выдыхается ртом со звуком «хэ», при этом вложить в произношение всю накопленную злость, усталость и раздражение.
При выполнении упражнений выдох является силовой частью, вдох — принятие исходного положения. Так же важно — втягивать живот, держать ягодицы в напряжении, опускать плечи и закрыть глаза при расслаблении.
После того как научитесь правильно дышать, можно переходить к выполнению упражнений:
Упражнение 1. Разминка. Для этого нужно:
— встать прямо;
— вытянуть руки в стороны;
— начинать кружиться слева на право, пока не начнёт слегка кружиться голова;
— остановиться;
— выполнить дыхательные упражнения, для устранения головокружения.
Упражнение 2.
— лечь на пол;
— положить руки вдоль корпуса;
— ладони повернуть к полу, сжав пальцы;
— на вдохе медленно поднять голову, прижаться подбородком к грудной клетке;
— прямые ноги плавно поднимать вверх до угла 45’;
— задержаться на несколько секунд, выдохнуть;
— плавно принять исходное положение.
Упражнение 3.
— Необходимо встать на колени на ширине плеч;
— стопы поставить на пальцы;
— руки поставить на бёдра;
— сделать максимально глубокий вдох;
— прижать подбородок к груди;
— резко выдохнуть и одновременно расслабить тело;
— натянуть мышцы шеи;
— сделать вдох, поднимая голову;
— отвести грудь — вперёд, плечи — назад;
— голову плавно откинуть назад;
— задержаться на несколько секунд;
— выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение 4.
— Сесть на пол, с ровной спиной;
— ноги на ширине плеч;
— ладони поставить на пол возле таза, не заводя назад;
— на выдохе наклонить голову вперёд;
— расслабить тело;
— натянуть шею;
— на вдохе поднять голову;
— поднять таз;
— встать на пятки ( опора на ладонях и пятках, поза похожа на прямой мостик)
— напрягите тело на несколько секунд ;
— на выдохе возвратится в исходное положение.
Упражнение 5.
— выполнить упор лёжа;
— прогнуть спину на прямых руках;
— не касаться коленями и тазом пола, опора на ладони и пальцы ног;
— ступни поставьте на ширине плеч;
— на выходе отвести голову максимально назад;
— сомкнуть лопатки, втянуть живот;
— вдох, возвращение в исходное положение;
— на выходе поднять таз вверх, получится угол, с ягодицами на вершине;
— пятки прижать к полу, выпрямить позвоночник, втянуть живот, сомкнуть лопатки;
— подбородок прижать к грудной клетке;
— ноги и руки выпрямить;
— в максимальном наряжение задержаться на несколько секунд;
— глубоко вдохнуть;
— на выдохе вернуться в исходное положение.
Все упражнения выполнять по 3 раза.
Важные правила для выполнения тибетских упражнений:
1. Не пропускать ни дня;
2. После выполнения упражнений нужно полежать несколько минут в расслабленном состоянии;
3. Нельзя испытывать дискомфорт и перенапрягаться во время выполнения упражнений;
4. После 4 месяцев с начала практики этой методики, выполнять упражнения утром и вечером.