и спорт — залог здоровья

Что такое «Око Возрождения»?

«Око Возрождения» — это комплекс дыхательных упражнений, направленных на здоровье и омоложение организма. Комплекс был разработан Тибетскими Монахами во второй четверти 20 века, а популярность приобрёл только к концу века.

Методика заключается в пяти упражнениях. Физически в них нет ничего сложного, а духовно нужно постараться, настроиться и максимально сконцентрироваться. Практики Ока Возрождения занимаются гимнастикой абсолютно каждый день по 10-20 минут. При помощи пяти упражнений познаётся своё тело, появляется привычка работать над собой, улучшается не только физическое, но и психологическое состояние.

Методика направлена на энергетические центры человека. Ещё их называют — вихри, они расположены возле суставов, при вращении согреваются и наполняют тело энергией. При заболеваниях вихри замедляют свою работу, и органы не получают должного питания, упражнения помогают восстановить приток энергии и наладить работу организма.

Упражнения Око Возрождения по выполнению схожи с йогой, так же необходимо правильно дышать, соблюдать инструкцию. Подробно можно посмотреть не сайте https://yazivu.ru/energeticheskie-praktiki/oko-vozrozhdeniya .

Данная методика помогает людям с лишним весом- скинуть лишние килограммы, а людям с недостатком веса- набрать килограммы.

Техника Ока Возрождения берет своё начало в правильном дыхании: вдыхается воздух носом, выдыхается ртом со звуком «хэ», при этом вложить в произношение всю накопленную злость, усталость и раздражение.

При выполнении упражнений выдох является силовой частью, вдох — принятие исходного положения. Так же важно — втягивать живот, держать ягодицы в напряжении, опускать плечи и закрыть глаза при расслаблении.

После того как научитесь правильно дышать, можно переходить к выполнению упражнений:

Упражнение 1. Разминка. Для этого нужно:

— встать прямо;

— вытянуть руки в стороны;

— начинать кружиться слева на право, пока не начнёт слегка кружиться голова;

— остановиться;

— выполнить дыхательные упражнения, для устранения головокружения.

Упражнение 2.

— лечь на пол;

— положить руки вдоль корпуса;

— ладони повернуть к полу, сжав пальцы;

— на вдохе медленно поднять голову, прижаться подбородком к грудной клетке;

— прямые ноги плавно поднимать вверх до угла 45’;

— задержаться на несколько секунд, выдохнуть;

— плавно принять исходное положение.

Упражнение 3.

— Необходимо встать на колени на ширине плеч;

— стопы поставить на пальцы;

— руки поставить на бёдра;

— сделать максимально глубокий вдох;

— прижать подбородок к груди;

— резко выдохнуть и одновременно расслабить тело;

— натянуть мышцы шеи;

— сделать вдох, поднимая голову;

— отвести грудь — вперёд, плечи — назад;

— голову плавно откинуть назад;

— задержаться на несколько секунд;

— выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 4.

— Сесть на пол, с ровной спиной;

— ноги на ширине плеч;

— ладони поставить на пол возле таза, не заводя назад;

— на выдохе наклонить голову вперёд;

— расслабить тело;

— натянуть шею;

— на вдохе поднять голову;

— поднять таз;

— встать на пятки ( опора на ладонях и пятках, поза похожа на прямой мостик)

— напрягите тело на несколько секунд ;

— на выдохе возвратится в исходное положение.

Упражнение 5.

— выполнить упор лёжа;

— прогнуть спину на прямых руках;

— не касаться коленями и тазом пола, опора на ладони и пальцы ног;

— ступни поставьте на ширине плеч;

— на выходе отвести голову максимально назад;

— сомкнуть лопатки, втянуть живот;

— вдох, возвращение в исходное положение;

— на выходе поднять таз вверх, получится угол, с ягодицами на вершине;

— пятки прижать к полу, выпрямить позвоночник, втянуть живот, сомкнуть лопатки;

— подбородок прижать к грудной клетке;

— ноги и руки выпрямить;

— в максимальном наряжение задержаться на несколько секунд;

— глубоко вдохнуть;

— на выдохе вернуться в исходное положение.

Все упражнения выполнять по 3 раза.

Важные правила для выполнения тибетских упражнений:

1. Не пропускать ни дня;

2. После выполнения упражнений нужно полежать несколько минут в расслабленном состоянии;

3. Нельзя испытывать дискомфорт и перенапрягаться во время выполнения упражнений;

4. После 4 месяцев с начала практики этой методики, выполнять упражнения утром и вечером.

Интересное