и спорт — залог здоровья

5 вкусных идей гейнеров с сиропом для фитнеса

При накачке мускулистого торса обязательно нужно употреблять гейнер — белково-углеводную жидкость, иначе энергии из пищи не хватит на прирост мышц. Понадобится любой молочный продукт с минимумом жира, куриные яйца, сироп для коктейлей, а также твердые углеводы.

Суть гейнера — обеспечить тело строительным материалом, избежать катаболизма и разрушения мышечных волокон, дать дополнительные ресурсы энергии. Те, кто пьет полезную смесь, легко наращивают нагрузку, быстрее приобретают желанный рельеф.

Понятие «гейнер» пришло из спортивного питания для профессионалов. Смеси продаются готовыми, но не всем по карману. Самостоятельно смешанный коктейль получится в разы дешевле, натуральным и качественным.

Чем запастись для хорошего гейнера

Смесь должна работать, то есть покрывать возросшие энергозатраты в дни тренировок. Поэтому калорийность коктейля будет высокой — от 500 до 800 ккал, чтобы телу хватило белка и углеводов для прироста мускул. Жира в идеале быть не должно, но на практике допускается его минимум.

Для приготовления питательной смеси придется обзавестись необходимым девайсом — блендером либо миксером, на крайний случай — шейкером. Также нелишней будет кофемолка, чтобы разбить в муку орешки, хлопья.

Берем свежие качественные ингредиенты:

  • йогурт;
  • молоко;
  • кефир;
  • яичный белок;
  • творог;
  • сироп с любым вкусом;
  • овсяные, злаковые, гречневые хлопья, перемолотые в муку;
  • орешки;
  • сок из ягод, фруктов.

Свежие плоды, разбитые при помощи блендера, кладем по желанию.

5 вариаций вкусного гейнера

Изюминкой питательного коктейля выступает сироп, придающий коктейлю особую вкусовую нотку. Можно брать любую сладкую жидкость, предназначенную для напитков, коктейлей. Отлично подойдет сироп для кофе, у него линейка вкусов более разнообразная.

  • Вариант 1. К 300 мл обезжиренного молока подсыпаем 100 г гречневой муки, 50 г крошки фундука, кладем кашицу 1 банана, заливаем 30 мл малинового сиропа, включаем миксер.
  • Вариант 2. К 300 мл нежирного йогурта домешиваем 100 г овсяной муки, горсть свежей или замороженной малины, 50 г арахисовой крошки, 30 мл карамельного сиропа.
  • Вариант 3. Взбиваем в пену 5 яичных белков, доливаем по 15 мл ванильного и шоколадного сиропа, всыпаем 100 г измельченных до состояния муки грецких орешков.
  • Вариант 4. Внутрь чаши блендера льем 300 мл молока, кладем 100 г творога, 1 яблоко, заливаем 30 мл сиропа с ореховым вкусом, взбиваем.
  • Вариант 5. 200 мл кефира 1% жирности при помощи шейкера смешиваем со 100 мл персикового сока, 50 г муки из злаковых хлопьев, 30 мл клубничного сиропа.

Приготовленный геймер перелейте внутрь бутылочки и захватите в тренажерный зал. Если перед тренировкой выпивать калорийную смесь, богатую белком и глюкозой, ваш рельеф скорее обретет желаемые формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Интересное