и спорт — залог здоровья

Здоровое питание

5 вкусных идей гейнеров с сиропом для фитнеса

При накачке мускулистого торса обязательно нужно употреблять гейнер — белково-углеводную жидкость, иначе энергии из пищи не хватит на прирост мышц. Понадобится любой молочный продукт с минимумом жира, куриные яйца, сироп для коктейлей, а также твердые углеводы.

Суть гейнера — обеспечить тело строительным материалом, избежать катаболизма и разрушения мышечных волокон, дать дополнительные ресурсы энергии. Те, кто пьет полезную смесь, легко наращивают нагрузку, быстрее приобретают желанный рельеф.

Понятие «гейнер» пришло из спортивного питания для профессионалов. Смеси продаются готовыми, но не всем по карману. Самостоятельно смешанный коктейль получится в разы дешевле, натуральным и качественным.

Чем запастись для хорошего гейнера

Смесь должна работать, то есть покрывать возросшие энергозатраты в дни тренировок. Поэтому калорийность коктейля будет высокой — от 500 до 800 ккал, чтобы телу хватило белка и углеводов для прироста мускул. Жира в идеале быть не должно, но на практике допускается его минимум.

Для приготовления питательной смеси придется обзавестись необходимым девайсом — блендером либо миксером, на крайний случай — шейкером. Также нелишней будет кофемолка, чтобы разбить в муку орешки, хлопья.

Берем свежие качественные ингредиенты:

  • йогурт;
  • молоко;
  • кефир;
  • яичный белок;
  • творог;
  • сироп с любым вкусом;
  • овсяные, злаковые, гречневые хлопья, перемолотые в муку;
  • орешки;
  • сок из ягод, фруктов.

Свежие плоды, разбитые при помощи блендера, кладем по желанию.

5 вариаций вкусного гейнера

Изюминкой питательного коктейля выступает сироп, придающий коктейлю особую вкусовую нотку. Можно брать любую сладкую жидкость, предназначенную для напитков, коктейлей. Отлично подойдет сироп для кофе, у него линейка вкусов более разнообразная.

  • Вариант 1. К 300 мл обезжиренного молока подсыпаем 100 г гречневой муки, 50 г крошки фундука, кладем кашицу 1 банана, заливаем 30 мл малинового сиропа, включаем миксер.
  • Вариант 2. К 300 мл нежирного йогурта домешиваем 100 г овсяной муки, горсть свежей или замороженной малины, 50 г арахисовой крошки, 30 мл карамельного сиропа.
  • Вариант 3. Взбиваем в пену 5 яичных белков, доливаем по 15 мл ванильного и шоколадного сиропа, всыпаем 100 г измельченных до состояния муки грецких орешков.
  • Вариант 4. Внутрь чаши блендера льем 300 мл молока, кладем 100 г творога, 1 яблоко, заливаем 30 мл сиропа с ореховым вкусом, взбиваем.
  • Вариант 5. 200 мл кефира 1% жирности при помощи шейкера смешиваем со 100 мл персикового сока, 50 г муки из злаковых хлопьев, 30 мл клубничного сиропа.

Приготовленный геймер перелейте внутрь бутылочки и захватите в тренажерный зал. Если перед тренировкой выпивать калорийную смесь, богатую белком и глюкозой, ваш рельеф скорее обретет желаемые формы.

Идея быстрого ужина – готовим курицу в мультиварке

Курица в мультиварке — идеальный выбор для тех, кто хочет приготовить вкусный и простой ужин для всей семьи. Конечно, курицу можно запечь в духовке или потушить на плите, но мультиварка это отличный помощник для тех, кто хочет сэкономить время и силы.

Курица, тушеная с овощами в мультиварке
Очень простое и не хлопотное блюдо! Курицу можно заменить филе бедра индюшки, овощи можно взять любые. А вот из травок сюда подойдет, розмарин, орегано, тимьян, базилик. В такое овощное рагу идеально впишутся шампиньоны, а если овощей в блюде окажется недостаточно в качестве гарнира замечательно подойдет отварной рис или печеный картофель.

Такое блюдо можно сделать и на плите, использовав казан или толстостенную жаропрочную кастрюльку (жаровню). Томить на плите нужно будет от 40 минут до 1 часа, а вообще, чем больше, тем лучше.

Ингредиенты:

  • 1 кг куриных бедер или голеней или купить филе бедра индейки, так тоже будет очень вкусно;
  • 400 грамм баклажанов;
  • 400 грамм кабачков;
  • 400 грамм помидоров;
  • 300 грамм болгарского перца;
  • 300 грамм репчатого лука;
  • 4-6 зубцов чеснока;
  • 2 чайные ложки прованских трав.

Специи
1 большой пучок петрушки.

Технология приготовления:
1. Курицу моем и просушиваем бумажными полотенцами, приправляем перцем и солью, и чайной ложкой прованских трав оставляем на полчаса.
2. Баклажаны моем, режем тонкими кружочками.
3. Кабачки моем, режем тонкими кружочками.
4. Болгарский перец очищаем от семечек и перепонок, режем кружочками или толстой соломкой.
5. Лук освобождаем от шелухи, режем кольцами.
6. Помидоры моем, режем тонкими кружочками.
7. Зубцы чеснока очищаем, режем тонкими пластинками.
8. На дно мультиварочной чаши выкладываем части замаринованной курицы.
9. На курицу в специях кладем луковые кольца.
10. На луковые кольца кладем колечки баклажана.
11. На слой из баклажана кладем кабачки, приправляем перцем и солью, добавляем пару щепоток прованских трав.
12. На кабачковый слой кладем кусочки сладкого перца, приправив его специями.
13. На слой из сладкого перца выкладываем кружочки помидора, приправляем их травками и специями.
14. На слой из томатов кладем пластины чеснока, приправляем их перцем, солью и прованскими травками
15. Закрываем крышку прибора, выставив режим «Тушение» ,готовим 1 час.
16. Петрушку очень мелко рубим.
17. Когда мультиварка запищит, мясо с овощами размешиваем и, присыпав ароматной рубленой зеленью, подаем к столу!

Диетическое питание

Полезная система питания дайверов включает в себя низкокалорийный дайвинг. Что это такое? Низкокалорийный дайвинг приводит к потере объема массы тела, даже тогда, когда в рацион питания входят сладкие и мучные продукты. Основная часть людей думают, что сбрасывают свои килограммы благодаря тому, что меньше употребляют углеводов. Таким образом, в этот период времени, диетологические продукты пользуются популярностью, как никогда. Те, кто плавает под водой, должны задуматься, в костюм влезть не проблема, но будут ли после такой диеты силы, что бы плавать под водой. По словам диетологов, если диета составлена для человека правильно, тогда его организм будет получать необходимые углеводы, а этот факт важен для тех людей, которые живут активным образом жизни. Вы посмотрите, ведь основная проблема всех используемых диет – это резкое снижение количества углеводов в организме, что в результате, вызывает усталость организма, головокружение, а также раздражает человека и пробуждает в нем голод. Диетологи утверждают, что углевод работает как жизненно важный элемент для нашего мозга. В первые дни диеты, наши углеводы исчерпываются. В результате этого, углеводы начинают вырабатываться из аминокислот, а наш жир работает в качестве подзарядки. В этот период реакция человека очень часто тормозится и ухудшаются мыслительные способности, то есть человек плохо и медленно принимает решения. Также в это время очень хочется сладкого, полезные вкусности вы можете приобрести по ссылке.

Диетологи утверждают, что положительными зарядами эмоций нас наделяют углеводы, в результате подъема уровня такого гормона, как серотонин. Также, диетическое питание, стимулирует протеинами наши передатчики, которые передают нервные импульсы между клетками нашего организма, и это также насыщает нас энергией. Очень важным для нашего организма является общее употребление белков и углеводов. Люди, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении, используют диеты с меньшими ограничениями, но если Вы дайвер и погружаетесь на большую глубину, тогда углеводы просто необходимы, чтобы не остаться под водой без сил. Благодаря исследованиям, можно сказать, что мышечные клетки особенно нуждаются в углеводах. Диетическое питание предусматривает употребление полезных углеводов, которые необходимы для активности организма. Но помните, что употребление углеводов должно строго соответствовать активности вашего организма.

Не ешь это

Фаст-фуд. Он, к сожалению, невозможен без вкусных соусов, кетчупов, приправ и т. д., которые и являются, по сути, главной негативной стороной этого вида еды. Ведь если вы сделаете тот же «гамбургер» в домашних условиях, но при этом возьмете ржаной хлеб, откажетесь от майонеза, но не забудете про листья салата, добавите сыра, креветок, овощей или чего-то еще из разряда полезных продуктов, никто не будет говорить, что такой «фаст-фуд» нельзя кушать, когда худеешь – на здоровье! Главное – в меру!

Майонез. Если вы еще не умеете готовить домашний майонез, предлагаем научиться в срочном порядке с помощью простой инструкции и видео и тогда со спокойной душой пропускать этот пункт. Если же вы то и дело покупаете магазинный майонез, читайте дальше без зазрения совести.

В нем содержатся ароматизаторы, жиры, усилители вкуса, о которых уже говорилось не раз. И никаких натуральных составляющих! Разве что попадется очень честный производитель.

 Так называемая белая смерть
Соль и сахар. Эти белые «товарищи» многих блюд приносят только вред. Отказаться от соли полностью возможно. Сначала пища будет казаться невкусной, но спустя короткое время привыкнешь к натуральному вкусу. Ведь, по сути, практически каждый продукт содержит какое-то количество солей. А вот сахар замените медом (если, конечно, нет на него аллергии!). Это именно то, что нельзя кушать, когда худеешь, поскольку соль задерживает вывод жидкости из организма (а это препятствует очищению от шлаков), а сахар «откладывается» в ненужных местах.

Алкоголь. К сожалению для многих, желающих похудеть, этот продукт (если его вообще можно назвать продуктом) входит в семерку самых вредных. Конечно, если речь идет о домашнем вине, выпитом в количестве 100 мл в неделю, о вреде вряд ли можно говорить. А вот бутылочное пиво или что-то из этого разряда, да еще и дополненное теми же чипсами или гамбургерами… Тут все понятно!

Отличным вариантом будут продукты, которые сбалансируют ваше питание и помогут снизить вес, именно это и делает продукция Гербалайф.

 Колбасы и консервы.
Использование в их производстве лишь натурального мяса поддается большому сомнению. В них часто присутствует трансгенная соя, консерванты и стабилизаторы, антиокислители, загустители и еще много страшных дополнений. Что касается консервов, здесь единственным плюсом, пожалуй, является вкус. Но как он, такой приятный, появляется? Опять-таки благодаря «ешкам», которыми смачно сдобряют каждый кусочек скумбрии и каждую шпротину. И еще! Количество соли в них превышает все мыслимые и немыслимые нормы. А не о вреде ли соли мы говорили только что?

Что еще нельзя кушать, когда худеешь и когда просто бережешь свое здоровье, так это жареное и мучное, в частности, белый хлеб. Ну и, конечно, сладкое – пирожные, тортики и прочие «радости» желудка. Иногда, для разрядки психики, тот же кусочек любимого торта пойдет на пользу и вдохновит на новые свершения!

Красивая фигура

Очень часто утренний взгляд в зеркало может поменять настроение женщины. Несомненно, у любой женщины найдется причина недовольства. Кто-то просто мечтает сбросить пару килограммов, кто-то хочет похудеть основательно, а некоторые хотят иметь спортивную фигуру. В результате женщины садятся на диеты: от просто расслабляющих до очень строгих, но не достигают желаемого результата. Культ похудания методами одних лишь диет зачастую ни к чему не приводит. Нужно задействовать всю артиллерию в борьбе с лишним весом.

 Трапеза
Главное правило худеющей женщины – меньше есть. Особенно это касается мучной и жирной пищи. Многие женщины возразят: «Как меньше есть, если очень хочется?» Легко. Нужно обмануть себя и свой организм. Как ни парадоксально, нужно делать еду менее вкусной. К примеру, не солите ее. Пресная еда покажется вам не такой вкусной и вы, наверняка, съедите ее гораздо меньше. Порой наш организм испытывает стремление испытать изысканные вкусовые ощущения. Ну что ж…

Добавляем пряности в плотные блюда, а корицу – в десерт. Потребность в соли и сахаре исчезнет сама собой. Немаловажным фактором является пережевывание пищи. Не нужно бросаться на еду. Ешьте небольшими кусочками и аккуратно пережевывайте. Так организм сможет контролировать процесс потребления пищи. Наслаждайтесь едой. Также отличным решением будет приобрести семена чиа, которые помогут вам похудеть,  просто добавляйте эти семена в ваши любимые блюда.

Вода и жидкости
Пейте! Воду, зеленый несладкий чай, имбирный чай, кофе без молока, но пейте. Это один из нехитрых способов обмануть свой аппетит. Не пейте газированную воду: газы в напитках провоцируют жировые накопления в желудке. Не пейте пакетированные соки: по калорийности такой сок напоминает отбивную. Зеленый чай увеличивает скорость сжигания жиров, имбирный чай стабилизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ, а кофе нужно пить либо порошковый, либо предназначенный для похудения. Порой ощущение жажды мы причисляем к голоду голод, поэтому выпивайте перед едой стакан воды , и количество съеденной пищи уменьшиться как минимум на 20%.

 Соблазны и прочий шоколад
То, что вы случайно увидите лежащим на столе, может разбудить в вас зверский аппетит. А значит, уберите сладости подальше или по возможности не покупайте их. Старайтесь заходить на кухню только по крайней необходимости. Избегайте появления в доме чрезмерно приятных запахов еды, провоцирующих вас на перекус. Так же, нужно чистить зубы мятной пастой: остатки еды во рту могут порождать голод. И если уж захотите кусочек торта – съешьте его, например, в кафе, потому, что так легче контролировать количество.

Правильное питание

Как правильно нужно питаться

Здоровое питание – залог здоровья и хорошего самочувствия всего организма, это известная истина. Благодаря правильному рациону обеспечивается исправная работа желудочно-кишечного тракта, который отвечает не только за усвоение и переработку полезных веществ: от состояния ЖКТ зависит действие сальных желез наряду с процессом потоотделения – одним словом, структура кожи.

Почему правильное питание важно?

Слишком жирная (либо сухая, шелушащаяся) кожа, усиленное потоотделение, высыпания и прыщи, рези наряду с болями в животе – это лишь небольшой перечень симптомов, свидетельствующих о нарушении процесса приема пищи или употребления вредных продуктов. Последствия таких симптомов зачастую достаточно плачевные: возникновение гастрита с возможной язвой желудка, а также долгосрочное и дорогостоящее лечение кожного покрова от сыпи.

Поэтому при употреблении вредной еды следует задуматься о внешнем виде и здоровье своего организма. Основные советы по поводу вопроса «как правильно нужно питаться» обозначены ниже.

несовместимые продукты питания

  • Прием пищи небольшими порциями, но часто – об этом говорят все диетологи. Также следует помнить, что скоростной процесс поедания порции ведет к болям в желудке и перееданию – еда еще не успела дойти до желудка, а человек уже начинает новую тарелку. Поэтому кушать нужно медленно и стараться не отвлекаться на разговоры или просмотр телевидения (чтение) – при отвлечении внимания от непосредственного приема пищи человек может незаметно для себя употребить большую порцию, чем нужно его организму.
  • Придерживаться диет вредно: организм не только недополучает витамины и полезные ионы – в процессе диеты возможны так называемые срывы, когда человек, не выдержав запланированного рациона, нарушает устои своего меню и употребляет много не входящей в него пищи (зачастую мучные изделия и сладости). Поэтому изнурение диетами – это не выход, и уж точно не правильное питание.
  • Наглядный пример правильного питания заключается в выполнении следующих несложных действий: утром кушать надо плотно, чтобы «наполниться» энергией на весь день, днем рацион должен включать перемену нескольких разнотипных блюд, а ужинать следует легкими салатами, отварным мясом либо кисломолочным провиантом. Перекусывать в перерывах лучше фруктами и овощами.

В процессе правильного питания нет ничего сложного, зато пользу он несет огромную. Поэтому не нужно долго раздумывать над вопросом о том, как начать питаться правильно – начинайте уже сейчас!

Оливковое масло: ешь и худей

Оливковое масло, несмотря на высокую калорийность характерную всем маслам, на 100% усваивается организмом и благотворно влияет на весь организм, способствуя избавлению от лишнего веса.

 

 

Известно, что оливковое масло — уникальный продукт, который является кладезем Читать далее

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание. Вот почему его противоположность — глубокое медленное дыхание — позволяет успокоиться. Оно помогает вам остановить стрессовую реакцию или хотя бы контролировать ее. Такое дыхание меняет в теле баланс углекислого газа и кислорода в пользу придающего энергию кислорода.

Читать далее

Сон как средство красоты

Каждая женщина знает, что стоит провести бессонную ночь, и уже лицо осунулось, под глазами — синяки, глаза — тусклые, морщинки стали резче.

Ученые, исследующие влияние сна на здоровье человека, разработали десять простых правил, сравнительно легко применимых, которых Читать далее

Блюда, которые могут навредить вам и вашему организму

4 готовых блюда, которые навредят вам

Многие продукты содержат скрытые ингредиенты, которые могут нанести вред, даже убить, если они потребляются в течение длительного времени.

«Готовая» еда — отличный выбор, когда вы хотите есть что-то быстро, но это не очень хороший выбор, когда дело касается здоровья.

Существует список продуктов, опасных для здоровья, и может стоить нам головы. Читать далее

Интересное