Спина и шея без боли: простые советы для людей старше 50

С возрастом многие начинают ощущать дискомфорт в области спины и шеи, однако этот недуг вовсе не неизбежен. Ольга Гаевская, травматолог-ортопед из клиник Docdeti и Docmed, уверяет, что для сохранения здоровья в этих зонах не обязательно ежедневно посещать спортзал. Достаточно внести больше движения в повседневную жизнь.

Следуя международным рекомендациям, стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Выбирайте тот вид активности, который вам нравится — будь то пешие прогулки, велоспорт или плавание, главное — регулярность.

С возрастом мышцы теряют свою массу, что называется саркопенией. Чтобы с этим бороться, можно выполнить несколько простых шагов: избегайте лифтов и ходите по лестницам, совершайте пешие прогулки вместо поездок на транспорте, а во время просмотра TV вставайте и разминки. Помните, что даже минимальные движения являются полезными и могут помочь избежать болей в будущем.