Рекомендации для улучшения сна от врача
Согласно информации, предоставленной врачом Екатериной Дмитренко для RuNews24, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Недостаток или избыточный сон могут привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, а также снижение иммунной системы, концентрации, продуктивности, ухудшение памяти и повышенную тревожность. Умеренный сон позволяет организму восстанавливать ткани, нормализовать уровень сахара в крови и поддерживать гормональный баланс, а также помогает мозгу обрабатывать информацию, полученную за день.
Чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать, следуйте этим рекомендациям:
- Соблюдайте режим сна, даже в выходные дни.
- Уменьшайте яркость экранов за 2-3 часа до сна.
- Избегайте кофе и энергетических напитков за 6-8 часов до сна, а также от алкоголя.
- Поддерживайте температуру в спальне на уровне 17-19 °C, обеспечьте темноту и тишину.
- Замените гаджеты на чтение книги или легкую растяжку за 30-60 минут до сна.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегайте тяжелой пищи.
- Если вам нужно вздремнуть, делайте это не дольше 10-20 минут и до 15:00.
Боль в коленном суставе, как отмечает калининградский ревматолог, может быть сигналом о серьезном заболевании и не стоит ее игнорировать.
