Причины и решение проблемы бессонницы: советы экспертов

Бессонница, при которой человек засыпает, но просыпается в ранние часы, называется инсомнией, связанной с поддержанием сна. Врач-сомнолог Карен Карлсон и специалист по сну из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер поделились информацией об этом явлении с изданием HuffPost. По словам Карлсон, женщины среднего возраста чаще сталкиваются с такими ночными пробуждениями, после которых им сложно снова уснуть. К основным причинам этого состояния она отнесла здоровье, стресс, депрессию и гормональные изменения во время менопаузы. Врач отметила, что в большинстве случаев улучшить качество сна можно без обращения к специалисту, просто изменив режим. Например, многие стараются лечь спать раньше, чтобы компенсировать недосып, но при этом могут просыпаться через 6-7 часов, когда мозг уже отдохнул. Буэнавер советует не заставлять себя снова засыпать, а заняться чем-то простым, например, почитать книгу. Чтобы избежать повторных пробуждений, он рекомендует придерживаться одного и того же режима сна в будние и выходные дни. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик предупреждала, что кофеин может провоцировать бессонницу, и советовала ограничивать употребление кофе после 14–15 часов.