Как легко проснуться: советы невролога

В интернете можно встретить рекомендации о том, как разбудить себя утром. Например, некоторые фитнес-тренеры советуют сделать вдох и задержать дыхание, чтобы легче встать с кровати. Однако невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова утверждает, что этот метод не имеет научного обоснования. Она подчеркнула, что задержка дыхания может вызвать стресс и даже ухудшить состояние, особенно у людей с проблемами сна.

Ключ к бодрствованию заключается в сочетании качественного сна, физической активности и правильного питания. Спать рекомендуется 7–9 часов и пробуждаться в фазе легкого сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, улучшают кровообращение и способствуют выработке гормонов радости.

Чтобы взбодриться, обратите внимание на яркий свет, простые телесные упражнения и даже прохладный душ. Наконец, первая половина часа после пробуждения должна проходить без телефона, чтобы избежать чрезменой стимуляции мозга.