Привычки для долголетия: советы эксперта

Специалист в области долголетия М. Энаят выделил ключевые привычки людей, которые живут дольше, сообщает Metro. Он рекомендует начинать утро с прогулки на свежем воздухе и ходьбы босиком по траве — это помогает регулировать циркадные ритмы и уменьшает уровень стресса. Также обливание холодной водой активизирует метаболизм.

Кроме того, Энаят подчеркивает важность снижения кортизола — гормона стресса — перед сном для поддержания здоровья мозга. Вечером лучше заниматься медитацией или дыхательными упражнениями, избегать использования смартфонов и создавать прохладную, темную атмосферу в спальне.

Не менее полезными являются упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна. С возрастом они ослабевают, что может привести к частым пробуждениям для посещения туалета. Регулярная практика поможет избежать данной проблемы, заключил эксперт.

Подписывайтесь на наш «Телеграм» для интересных новостей о неизведанном мире!