Как кардиореспираторная выносливость снижает риск психических заболеваний

Группа ученых из Университета Кастилии-Ла-Манчи и Каролинского института проанализировала данные 27 исследований с участием 4 миллионов человек. Результаты выявили, что высокая кардиореспираторная выносливость — способность сердца и легких эффективно снабжать организм кислородом при нагрузках — резко снижает риск развития депрессии, деменции и других психических заболеваний.

Выносливость участников измерялась с помощью тестов на беговой дорожке и оценки физической работоспособности, а их психическое здоровье отслеживалось в течение нескольких лет. Выяснилось, что чем лучше физическая форма, тем ниже вероятность возникновения психических проблем.

Конкретные данные впечатляют: риск депрессии снижается на 36%, деменции — на 39%, психозов — на 29%. Тревожные расстройства встречаются на 10% реже, хотя эта связь менее выражена. Для шизофрении, биполярного расстройства и СДВГ пока получены лишь ограниченные выводы.

Особенно важно, что даже небольшое улучшение выносливости — повышение на 1 MET (метаболический эквивалент, эквивалентный разнице между состоянием покоя и легкой ходьбой) — уменьшает риск депрессии на 5% и деменции на 19%. Это означает, что пользу от физической активности могут получить не только спортсмены, но и обычные люди, просто перейдя от сидячего образа жизни к регулярным прогулкам или велопоездкам.

По словам старшего автора исследования доктора Бруно Биццозеро Перони, именно анализ повышения кардиореспираторной выносливости на 1 MET позволил оценить влияние малых изменений на снижение риска психических заболеваний.

Физиологические причины этого эффекта связаны с улучшением кровообращения, снижением воспалительных процессов, стимуляцией роста новых нейронов в гиппокампе — области, отвечающей за память, а также повышением уровня эндорфинов и снижением стрессовых гормонов.

Большая часть данных получена от людей среднего возраста, что подчеркивает необходимость дальнейших исследований среди молодежи и пожилых. Тем не менее, уже сейчас ясно: простые ежедневные привычки, например 30 минут быстрой ходьбы, могут стать эффективной профилактикой психических заболеваний.

Исследование опубликовано в журнале Nature Mental Health и напоминает, что психическое здоровье напрямую связано с физической формой, а регулярные тренировки сердца и легких — доступный способ защитить мозг на долгие годы.