Как тренироваться в домашних условиях?

Результат будет, если заниматься регулярно. Это главное условие для достижения цели. Причем не важно, какая она: похудеть, набрать силу или накачать мышцы. Главное заниматься постоянно, не позволяя себе расслабляться и не делая длинные перерывы.

Но следует помнить, что занятия в домашних условиях всегда проигрывают тренировкам в зале. Понятно, что накачать пресс можно и дома на полу, а делая выпады с утяжелителями, удастся укрепить мышцы ног. Но нарастить массу всего тела помогут только упражнения, подобные приседаниям со штангой. Вряд ли у тебя дома имеется штанга. Другими словами, крупнее ты не станешь, но занимаясь дома, сможешь обзавестись сильным и рельефным телом.

Нужно ли тренироваться каждый день

Ответ на этот вопрос зависит от поставленных целей. Если ты хочешь повысить выносливость мышц, занимайся каждый день, но без фанатизма. Если ты хочешь просто размяться, запастись энергией, то ежедневные тренировки тоже не будут лишними. А вот для наращивания мышечной массы нужны дни полного отдыха. Мышцам для роста нужны сутки и больше. Они растут только когда мы спим. Поэтому схемы тренировок должны быть разными. Если тело не восстановилось после тренировки, то нагружая его еще больше, ты достигнешь только состояния перетренированности. Увеличения объема не произойдет. Поэтому силовые тренировки должны быть с перерывами. Телу и всей нервной системе нужно время для восстановления.

Разминка обязательна

Разминке стоит посвящать 10-15 минут. До первой испарины, скажем так. Эффективность всей дальнейшей тренировки во многом зависит от нее. Если тело разогрето, а мышцы и связки приобрели эластичность, значит проще выполнять более сложные движения. К тому же минимизируется возможность травм. Особенно при выполнении технически сложных упражнений.

Спортивные тренеры утверждают, что лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. И они правы. Если хотите, чтобы домашняя тренировка принесла как можно больше пользы, выполняйте перед серьезными упражнениями небольшую разминку.

Как заниматься без инвентаря

Тренировки дома без тренажеров и спортивных снарядов вполне возможны. Правда для наращивания массы все же лучше посещать специализированный зал, где есть оборудование для силового тренинга. Но для того, чтобы стать выносливее и сильнее достаточно иметь дома турник и набор гантелей.

Еще бы неплохо приобрести тренажер баланса. Он хорош тем, что способен разнообразить тренировки. Например, те же приседания становятся намного эффективнее, если делать их на балансировочной доске – баланс борде. Дело в том, что необходимость поддерживать равновесие и в то же время делать приседания заставляет работать абсолютно все мышцы. Нагрузку получают мельчайшие мышцы кора. Работают не только ноги, но и спина, руки, мышцы живота. Хороший результат дают отжимания с упором руками на баланс борд.

Помимо физической нагрузки, занятия с использованием тренажера баланса хорошо влияют на эмоциональное состояние. Появляется азарт, а вместе с ним приходит мотивации и в то же время исчезает рутина. Занятия дома становятся легкими и интересными.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.