Правильное питание

и спорт — залог здоровья

Беременность

Как начинается беременность? В одном из яичников женщины в определенное время созревает яйцеклетка. В брюшной полости она движется к маточной трубе. Затем она направляется к полости матки. Это занимает приблизительно полторы суток. Для появления жизни необходима встреча яйцеклетки со сперматозоидом. Если это произошло, то мужская половая клетка объединяется с женской, при этом отдавая ей половину своих генов и предопределяя пол нового человека.

С этого момента и начинается беременность.
О ней каждая женщина узнает по-разному. Кто-то с большим нетерпением ждет ее наступления, при малейшей задержке менструального цикла используя домашние тесты и высматривая заветные две полоски. Кто-то узнает новость на приеме у гинеколога, к которому обращается из-за появившихся проблем со здоровьем. А кто-то, чтобы развеять сомнения, сразу идет на УЗИ. Но в любом случае, главная миссия женщины (выносить и родить потомство) уже началась. Это особое состояние женщины, которое у каждой свое индивидуально. И даже у одной и той же последующая беременность протекает не так, как предыдущая. Это тот период, когда женщина обязана контролировать свое физическое состояние (при появлении недомоганий и вопросов консультироваться прежде всего с гинекологом, ведущим ее беременность), выбирать питание (оно должно быть сбалансированным и здоровым, чтобы получить все необходимое для развивающейся внутри нее жизни, поэтому от чего-то любимого ранее придется отказаться – например, от кофе, алкогольных напитков), окружение (избегать нахождения непосредственно с курящими людьми), больше находиться на свежем воздухе (именно больше гулять в скверах, парках, а не в торговых центрах). Если женщина будет выполнять эти простые правила (при отсутствии патологий изначально), то родит здоровое и крепкое потомство.

Как обрабатывать раны и ссадины

Дети очень подвижные, поэтому возникновение ссадин и царапин неизбежно. Можно обработать их в домашних условиях, воспользовавшись средствами первой помощи. Они помогут оградить кожу от инфекции, остановить кровотечение и быстро заживить ранки.

Иногда раны, появившиеся в результате пореза острыми предметами, сильно кровоточат. В поврежденную кожу легко проникают частицы грязи.

Что нужно сделать срочно?

Прежде чем прикасаться к ранке, вымойте руки с мылом или обработайте дезинфицирующим средством.

Ранку нужно промыть теплой водой, чтобы удалить грязь и песок.
Затем промокните рану сухой салфеткой и прижмите ее на некоторое время.
Мелкие ранки нужно заклеить лейкопластырем с бактерицидной поверхностью. А на большие лучше наложить повязку.

 Как предупредить инфицирование ранки?

Необходимо промыть ссадины содовым раствором. Отлично помогают холодные настои из петрушки, шалфея. Чеснок, лук и черный чай способны остановить кровотечение. А мед поможет быстро затянуть ранки.

Воспользуйтесь смесью эфирных масел. Смешайте по 2 капли масел герани, лаванды и мяты. Эту смесь нанесите на ранку.

Эти способы помогут только если ранки не глубокие. В остальных случаях лучше обращаться к врачам.

Массаж для крохи

Кашель, к сожалению, является частым спутником малышей в холодное время года. Можно ли справиться с ним, не перегружая детский организм? Для этого можно призвать в помощь дренажный массаж.

Почему малыши часто болеют простудными заболеваниями? Причиной может стать особенность строения органов дыхания. У детишек менее эластичные, чем у взрослых людей, бронхи и трахея, поэтому они склонны к воспалениям. Кроме этого, детки часто глотают ртом холодный воздух, а это способствует проникновению в организм вирусов и бактерий.

Простуда чаще всего заявляет о себе кашлем. Врачи, как правило, сначала назначают детям отхаркивающие препараты, чтобы справиться с сухим кашлем. А когда кашель становится влажным, малышу становится легче. Если же мокрота отходит плохо, то помочь ребеночку быстрее выздороветь можно при помощи специальных массажных движений.

Положите малыша на живот, под грудь положите подушку, чтобы головка была ниже груди.

Сначала разотрите и погладьте спинку, понажимайте на межреберные промежутки, осторожно постучите по грудной клетке сверху вниз, избегая области сердца. Положите ребеночка набок, продолжите манипуляции. Массаж стимулирует отхождение мокроты из дыхательных путей и активизирует нервные окончания.

Закончив процедуру, посадите малыша и попросите его хорошенько прокашляться и высморкаться. Выполняйте массаж два раза в день по 10 минут. Желательно делать его за полчаса до сна или приема пищи. Важно знать, что процедура может принести пользу только на этапе выздоровления. Ребеночка должен прослушивать врач, чтобы держать процесс выздоровления под контролем.

Во время проведения массажа в комнате должно быть тепло. После массажа малыш должен отдохнуть, лежа на кровати. Если ему захочется поиграть, то предложите ему игры, которые пойдут на пользу горлу. Например, предложите своему чаду попускать мыльные пузыри или надуть воздушный шарик.

Дренажный массаж можно делать, когда ребеночку исполнится полгодика.
Но предварительно вы должны обязательно проконсультироваться у педиатра, так как есть некоторые противопоказания.

Анорексия и булимия

Девочки-подростки и молодые девушки не редко страдают от проблем в эмоциональной сфере, сопровождающимися нервно-психической анорексией, булимией и навязчивым желанием есть все подряд. В тяжелых случаи уже требуется помощь врача. Но легкие отклонения можно предотвратить, следуя практическим советам.

Нарушения аппетита делятся на несколько типов, но все сопровождаются странным отношением к еде. Анорексия возникает из-за того, что больной считает себя очень толстым, бывает в основном в юности. Булимия, которая характеризуется неуемным аппетитом, затрагивает людей 16 — 30 лет. Постоянное желание есть появляется в любом возрасте, за это отвечает поражение головного мозга.

Все пищевые расстройства беспокоят не только больных, но и членов семьи. Пищевые привычки помогают больным удовлетворить свои потребности и желания. Такие люди очень напряжены, у них низкая самооценка, им сложно контактировать с окружающими.

Больные анорексией скрывают страх стать толстыми, который спровоцирован эмоциональными расстройствами. Больные пищевыми расстройствами могут не есть вообще или есть слишком много, а затем вызывать у себя рвоту. Некоторые больные анорексией теряют питательные вещества, что еще больше затрудняет усвоение пищи.

 Симптомы анорексии:

— отказ от еды;
— ограничение видов еды;
— сильное похудение;
— тревожность;
— усталость;
— выпадение волос.

 Симптомы булимии:

— приступы обжорства;
— искусственная рвота или прием слабительных;
— разрушение зубов;
— вздутие живота;
— болезни горла.

 Лечение пищевых расстройств

При расстройствах аппетита важную роль играют беспокойство и стресс. Важна поддержка со стороны. Многим помогает творчество. Поэтому необходимо определить список любимых занятий и вовлечься в них. Тогда борьба с болезнью пойдет быстрее.

Важно составить правильный режим питания. Также разработать полезное меню.

Больным пищевыми расстройствами необходимо насытить организм витаминами и минералами.

Полезны занятия йогой. Они способны снять стресс и тревожность.

Кольпит

Кольпит (он же вагинит) – так называют воспаление слизистой влагалища. Является одной из самых часто встречающихся болезней у женщин 18-45 лет. Возбудителем этой инфекции служат бактерии наподобие стрептококка, хламидии, гемофильной палочки и других. Вследствие заражения нарушается естественная микрофлора интимной среды.
 

Первопричинами возникновения симптомов кольпита можно назвать:

  • Инфекции ЗППП.
  • Инфекции другого рода.
  • Механические повреждения влагалища.
  • Нарушенное питание его оболочки.
  • Изменение анатомических деталей влагалища.
  • Эндокринные заболевания.
  • Постоянный приём антибиотиков.
  • Аллергия.
  • Плохо соблюдаемая личная гигиена.

Игнорируя кольпит, с течением времени женщина неизбежно сталкивается с разрастанием воспалительного процесса, его переходом в канал шейки матки, а также на саму матку с придатками. Это может стать причиной эрозии шейки матки и разнообразных тяжёлых заболеваний репродуктивной системы.

Кольпиты подлежат классификации, они делятся на специфические и неспецифические. К первой категории относятся заболевания, обладающие следующей симптоматикой: отёк стенок влагалища, от прикосновений кровоточат. Ко второй категории можно отнести гнойные и слизистые выделения, зуд, покраснение наружной части влагалища, вышеописанные боли.

Симптомы кольпита можно считать признаками других заболеваний, если они проявляются во время беременности: в этом случае воспаление слизистой возникают от уреаплазмы либо микоплазмы, вследствие чего нередко происходит инфицирование плода и даже выкидыш.

А вот кольпит, вызванный микозом или кандидозом, означает такой же диагноз, как и «молочница». Между тем, факторами риска для других видов этого заболевания (старческого и атрофического) могут послужить истончение слизистой влагалища и ярко выраженное снижение гормональной функции яичников.

Лечением кольпита называется, в первую очередь, терапия для устранения его причин. В неё входят лечение антибактериальными препаратами (выписываются исключительно после установки чувствительности по отношению к ним возбудителя болезни), физиотерапия, общеукрепляющие витамины и соблюдение необходимой диеты. В ходе местного лечения терапевтом могут быть назначены противомикробные мази (как и их аппликации), свечи, спринцевание, специальные ванночки для влагалища, а также – если потребуется, — применение гормонов.

Помните: лечение кольпита и попытки самолечения – две разные вещи. В процессе самолечения пациентка не учитывает такие факторы риска, как возможные противопоказания антибиотиков, не обладает специфической информацией о естественной микрофлоре влагалища. Иногда, чтобы ухудшить ситуацию, достаточно одного плохо подобранного для спринцевания раствора.

Не стоит шутить с собственным здоровьем. При любых тревожных и вызывающих опасения симптомах своевременно (значит, не откладывая) обратитесь к гинекологу!

Баня и здоровье

Любители бани пользуются не только обычной водой, но часто всевозможными добавками. Например, от пролитых на камни кваса или пива пахнет свежеиспечённым хлебушком. Но здесь следует знать меру, 50 граммов напитка на 3 литра кипятка, иначе появляется запах гари. Лекарственные травки усиливают эффективность бани в отношении здоровья. Современные аэрозоли взяли начало в банных традициях. Замечательное воздействие имеет настойка или масло эвкалипта, обладает антисептическими свойствами, убивая бактерии брюшного тифа, дизентерии. Отличное средство против гриппа и простуды – ароматерапия с хреном.

Листья заваривают кипятком на полчаса, процеживают и льют на камни. Эффект такой, что дух захватывает, но польза ошеломляющая.

Целлюлит и сауна
В последнее время появилась мода на борьбу с целлюлитом, только усилия часто оказываются тщетными. Это получается из-за неправильного отношения к данной проблеме. На самом деле причиной образования целлюлита является нарушение обмена веществ в общем и нарушение гуморальной транспортировки межклеточной жидкости, в частности. Обмен веществ улучшается благодаря физическим упражнениям и диете. Но влияние на гуморальную транспортировку эти факторы воздействуют в меньшей степени.

Влияние сауны на лишний вес
Для начала стоит разобраться. Снижение веса в сауне и борьба с ожирением – понятия разные. Непонимание этого момента может привести к неприятным последствиям и даже осложнениям. Некоторые начинают усиленно использовать сауну либо, находясь там больше времени за посещение, либо увеличив количество посещений в неделю более 3 раз. Вспомним причины появления ожирения. Это малоподвижный образ жизни, результат расстройств эндокринной системы, тип конституции и другое.
Нарушается обмен веществ, кровообращение, мышечная сила, происходит расстройство дыхания и это всё наряду с увеличением массы тела.

Ухаживаем за кожей в бане
Уже доказано, что главным показателем состояния кожи является её увлажнённость. За ней необходимо следить и всячески поддерживать. При посещении бани придерживайтесь некоторых советов. Перед тем как зайти в парную, не следует мыться с мылом, поскольку оно имеет щелочную реакцию, а кожа слабокислую. Выходить из парной рекомендуется медленно. Сначала необходимо спуститься на нижний уровень. Немного постойте, смахните пот, а затем можно постепенно выходить.

Почему выпадают волосы

Если вы заметили, что волос на вашей расчёске остаётся всё больше и больше, то прежде чем паниковать, нужно выяснить причину и начать действовать. Большинство людей столкнувшиеся с проблемой потери волос задумываются над тем, как спасти оставшиеся локоны. В первую очередь выясните причину выпадения.

 

Нехватка витаминов

Недостаток витаминов в организме может также являться одной из причин потери волос. Вероятнее всего сильное выпадение волос начинается из-за нехватки витаминов группы В. А такие вы можете найти в каталоге продукции НСП (бад, витамины, минералы). Но желательно посетить врача, сдать анализы, дождаться результатов, и только потом принимать назначенные вашим врачом витамины. Не принимайте никакие витаминные комплексы без консультации врача, так как переизбыток витаминов может навредить вашему здоровью также, как и их нехватка.

Гормональные изменения

Причиной неожиданного выпадения волос может быть любое изменение гормонального фона в вашем организме: роды, отмена или начало приёма гормональных контрацептивов. Во время беременности значительно увеличивается количество эстрогенов, волосы в это время не выпадают, но зато после родов уровень женских гормонов снижается и выпавших волос становится больше. Это объясняется тем, что теряются волосы не выпавшие во время беременности. Также потеря волос возможна из-за приёма гормональных таблеток. Возможно, что после консультации с врачом вам придётся поменять препарат на другой.

Стресс

Неприятности на работе, ссора с мужем, недосыпание – всё это не проходит бесследно, и так или иначе отражается на вашем здоровье. Хронический стресс может вызвать постоянную потерю волос, а сильный единичный стресс резкое их выпадение.

Строгая диета

Помни, что садясь на строгую модную диету, вы можете потерять часть волос вместе с килограммами. Употребляя обезжиренные продукты, ты лишаешь себя элементов, необходимых для выработки гормонов, ответственных за красивые и здоровые волосы.

 

Генетика

Выпадение волос может быть непосредственно связано с генетической предрасположенностью. Вы можете оказаться в зоне риска, если у одного из ваших родителей была проблема раннего облысения. Но не нужно паниковать раньше времени. Обратитесь за консультацией к специалисту и займитесь лечением уже сегодня.

Таким образом узнав причину потери волос, нужно составить план действий по её устранению, а уже потом тратиться на дорогие косметические средства необходимые для их укрепления. Только такой подход даст стойкий желаемый результат по оздоровлению и укреплению ваших волос.

Как лечить диабет

Как лечить сахарный диабет в домашних условиях

Сахарный диабет сложное эндокринное заболевание. Дисбаланс в обменных процессах организма, который связан с нарушением функции поджелудочной железы, главная причина этой болезни. Оба типа сахарного диабета характеризуются повышенным содержанием сахара в крови больного. На начальных стадиях, когда появились первые симптомы и анализ крови на сахар показывает повышенное его содержание, больные часто задаются вопросом: как лечить сахарный диабет в домашних условиях?

Типы

Сахарный диабет по первому типу – это аутоиммунное заболевание, природа возникновения которого до конца не ясна для ученых. Общий подход, выработанный современной наукой, при лечении таких заболеваний основан на нескольких главных принципах общего характера. Это стабильность эмоционального фона и нервной системы, правильное питание, очищение организма от токсинов и прием препаратов увеличивающих клеточный метаболизм. Диабет по второму типу развивается в пожилом возрасте. Он связан с потерей восприимчивости клеток к инсулину, которая связана с ухудшением метаболизма в клетках. Главный принцип при лечении – это диета для снижения веса и прием препаратов снижающих уровень сахара в крови.

Лечение натуральными средствами

Вылечить эту болезнь практически не возможно, но снизить количество сахара в крови можно общеизвестными народными средствами. Действие их основано на главных принципах воздействия на организм перечисленных выше. Среди таких средств наиболее эффективными являются регулярное потребление или циклами до трех недель:

  • зеленого чая с имбирем;
  • отвар полыни утром за час до еды;
  • водяная чесночная настойка;
  • свежо выжатый сок свеклы и моркови до трех раз в день.

Применение таких подходов занимает время, требует регулярной готовности к употреблению данных средств. Российские ученые постоянно работают над созданием эффективных препаратов, основанных только на натуральных веществах. Научный подход и клинические испытания подтверждаются положительными результатами. Один из таких препаратов уже пользуется спросом у больных сахарным диабетом по второму типу. При заболевании первого типа, связанного с инсулиновой зависимостью, он только улучшает общее состояние организма при постоянном врачебном контроле.

Как лечить варикоз

Как лечить варикоз в домашних условиях

Варикозное расширение вен – заболевание, сопровождающееся вздутием вен и образованием узлов. Недуг может возникнуть даже в молодом возрасте. Вовремя начатое лечение позволит избежать многих осложнений: тромбоза и тромбофлебита. Серьезность проблемы не стоит недооценивать, это может стоить жизни.

 

Лечение варикоза в домашних условиях

При первых признаках варикозного расширения, целесообразно обратиться к лечащему врачу. Этими проблемами занимается флеболог. Доктор назначит базовую терапию и даст советы, как лечить варикоз в домашних условиях.

Если заболевание находится на ранней стадии, могут помочь следующие советы:

  • не находиться долго на ногах;
  • не совершать долгие пешие прогулки;
  • нельзя долго оставаться в одинаковой позе;
  • категорически запрещается носить обувь на высоком каблуке;
  • не носить тугие колготки.

При лечении варикоза, хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика, которую можно делать дома самостоятельно. В нее могут входить такие упражнения:

  • Основная поза: сесть на пол, ноги вытянуты, рукам придать опору. Одну ногу сгибают в колене, а вторую в прямом положении осторожно поднимают. Такое же упражнение делают для другой ноги. Выполнить 10 раз.
  • Основная поза: стоя, ноги слегка расставлены. Неглубокие приседания на уровне колен, руки для удобства можно вытянуть вперед. 10 раз.
  • Основная поза: стоя, ноги широко расставлены. Придерживаясь за опору слегка присесть, оторвав пятки от пола. Остаться в этой позе на пару секунд. Выполнить 15 раз.
  • Основная поза: стоя, несколько раз приподняться на носочках и резко пуститься на пятки. 10 раз.

Эффективное лечение варикоза вен

Одним из самых известных гимнастических упражнений при лечении варикоза, является так называемая «березка». Лежа на спине, ногу поднимают вверх, спину слегка отрывают от пола, придерживаясь на лопатках. В этой позе задержаться на пару секунд.

Нехватка жидкости в организме может усугубить заболевание, поскольку кровь в данном случае густеет. Больные, страдающие варикозным расширением вен, должны употреблять достаточное количество жидкости, в целом, около двух литров жидкости в день.

Народные средства в лечении варикозного расширения вен

Чтобы снять боль и неприятные, ноги протирают кусочками льда. Лед снизит отечность. В этих же целях применяют прохладные ванночки, после не нужно полежать минут пятнадцать.

При возникновении вопроса, как лечить варикоз в домашних условиях, можно обратиться к народным средствам. Вот несколько действенных рецептов:

  1. Отвар хмеля –это самый популярный и хорошо себя зарекомендовавший себя народный способ борьбы с недугом. Для получения настоя, растение нужно измельчить залив кипятком, хорошенько настоять. Это лекарственное средство нужно выпивать по стакану в день.
  2. Растирание вен яблочным уксусом дает хороший результат. Подобную процедуру проводят на протяжении месяца.
  3. Если вены раздулись, на них появились узлы, помогут зеленые помидоры. Их режут и прикладывают к проблемным местам на ночь.

Если поставлен диагноз – варикоз, как лечить заболевание подскажут народные средства, но они действенны только на начальном уровне заболевания или, как дополнение к основному курсу.

Программа питания

программа питания для похудения для женщин

Лишний вес — одна из актуальных проблем современного общества. Пересев в автомобили и компьютерные кресла, мы все больше налегаем на сладкие и калорийные продукты. В результате, проблема ожирения поднимается уже на глобальном уровне. Хотя справиться с ней вполне возможно, если составить правильную программу питания для похудения.

Доктор по диете

Большое всего проблемой лишнего веса озабочены женщины, это связано с большим вниманием к своему внешнему виду. Но у представительниц прекрасного пола есть и другая причина для опасений – их организм лучше, чем мужской откладывает запасы и тяжелее с ними расстается. А еще период беременности, в течение которого вес может значительно увеличиться.

Программа питания для похудения для женщин должна учитывать их особенности и разрабатывать индивидуально. Самый лучший вариант – обратиться к диетологу, который учтет особенности возраста, состояния здоровья, физической нагрузки, и предложит оптимальный вариант, а затем поможет контролировать процесс реализации.

Но возможность попасть к такому специалисту есть далеко не у всех, поэтому женщинам приходится ориентироваться на общие рекомендации.

Принципы рационального питания

Для начала необходимо определиться с общим количеством калорий на день, для женщины эта норма составляет около 2000 калорий в день. Небольшие отклонения допустимы. При активной физической нагрузке калорийность пищи можно немного увеличить, а с возрастом стоит уменьшать. Контролировать калорийность блюд можно по упаковкам, однако помните, что некоторые производители специально ее занижают, так же можно воспользоваться таблицами калорийности, которых полно в интернете. Там же можно найти специальные калькуляторы, помогающие рассчитать объем полученных и потраченных калорий.

меню на день для похудения

Второй момент – не менее трех, а лучше четырехразовое питание, в котором присутствуют завтрак, обед, полдник и ужин. Все эти процедуры являются обязательными и должны состоять не из печенья, а из более полезных продуктов. Отсутствие завтрака очень частая проблема людей, страдающих лишним весом, и все врачи утверждают, что он должен присутствовать в меню.

Распределение должно быть примерно таким: 25 процентов – на завтрак, 40 – на обед, 10- на полдник и 15- на ужин.

Перекусы, которые многие не считают за еду, на самом деле, дают множество «пустых» калорий, то есть не содержащие полезных веществ для организма. Чаще всего он включают большое количество соли, сахара и жиров. Гораздо более эффективным будет перекус из фруктов, йогурта, горсти орехов, сыра. Кстати, этот прием пищи так же должен учитываться при составлении программы питания.

Вода является жизненно-важным элементом для нормальной деятельности организма, в том числе и для усваивания пищи, поэтому количество выпитой воды (около двух литров в день) необходимо контролировать. Причем желательно, чтобы это была именно вода, а не кофе или соки, объем которых лучше уменьшить.

Пищевая пирамида должна лечь в основу меню на день для похудения для женщин. В основе пирамиды лежат овощи и фрукты, растительные масла и цельнозерновые продукты (каши из неочищенных круп, хлеб грубого помола). Затем идут мясо разных видов, яйца и орехи, доля которых в питании должна быть значительно меньше. Еще меньше порция молочных продуктов, в том числе жирных сыров, и совсем маленькая доля сливочного масла, жирного мяса, сладких и очищенных зерновых продуктов.

[medium=|меню на день для похудения для женщин]https://womenknow.ru/uploads/posts/2016-11/1479691875_pishevaya_piramida.jpg[/medium]

Еще один момент – питание в вечернее время, последний прием пищи следует делать как минимум за два часа до сна, при этом желательно, чтобы он был легким с минимумом жиров и калорийных продуктов.


Эффективный рацион питания, на неделю для похудения

Понедельник:

  • Утром — овсянка, лучше на воде с фруктовым наполнением.
  • В обед — суп с большим количеством овощей не на курином бульоне.
  • На полдник — запеканка из творога с добавлением ягод, фруктов.
  • На ужин — вареная картошка и нежирная куриная грудка, приготовленная в духовке.

Вторник:

  • Утром — яичница без масла или омлет из белков с добавлением помидоров, зеленого горошка.
  • На обед — суп с курицей с добавлением вермишели, риса (по вкусу).
  • На полдник — капустная запеканка (лучше брать цветную).
  • На ужин — котлеты из семги или запеченная красная рыба.

Среда:

  • Утром — любимая каша (пшенка, ячневая).
  • На обед — запеканка с морской рыбой, дополненная гречкой с минимумом соли.
  • На полдник — запеканка из творога или тушеные брокколи .
  • Ужин — вареный рис с фаршем из курицы и капустой.

Четверг:

  • Утром — каша из пшена на воде, дополнить творогом или йогуртом с фруктами, цукатами.
  • На обед — рисовый суп с добавлением горошка и морской рыбы (можно взять креветки или кальмаров).
  • Полдник — фруктово-творожная запеканка.
  • На ужин — котлеты из семги.

Пятница:

  • Утром — каша из ячки на молоке или воде.
  • На обед — отварное мясо курицы с отварными или свежими овощами.
  • На полдник — яблочная шарлотка с минимум сахара.
  • На ужин — котлеты из куриной грудки и гречка.

Суббота:

  • Утром — каша из ячки на молоке с фруктами и ягодами.
  • На обед — суп с фрикадельками из куриного мяса с добавлением шпината и зелени.
  • На полдник — творог с апельсином.
  • На ужин — рагу из овощей (чем больше овощей, тем лучше).

Воскресенье:

  • Утром — сырники с джемом.
  • На обед — суп из большого количества овощей.
  • На полдник — запеканка с творогом и фруктами или ягодами.
  • На ужин — фаршированные перцы или кабачки.

Интересное