и спорт — залог здоровья

Лишний вес — проблема XXI века, которая влияет на карьеру, успех, личную жизнь и здоровье. Малоподвижный образ жизни и систематическое потребление фаст-фуда— приводит людей к набору веса. Секрет избавления балласта на теле: пересмотр меню и физические упражнения. Как грамотно похудеть, не навредив здоровью? Необходимо разобраться в принципах применения правильного питания и выявить причины полноты.

Причины лишнего веса

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ;
  • личные пристрастия к очень калорийной еде;
  • малоподвижный образ жизни.

Организму, для слаженной работы всех функций, нужны полезные вещества, основным источником которых является пища. Люди бесконтрольно потребляют фаст-фуд продукты, из которых усваивается все необходимое, а лишнее откладывает в резерв —жир на теле. Чтобы узнать основы безвредного похудения, следует начать со здорового правильного питания, пересмотра своих предпочтений вредных продуктов.

Изначально диеты были открыты медиками и разрабатывались для больных людей. Их назначали в качестве лечения определенного заболевания. Поэтому подобрать диету, подходящую именно вам, может только врач. Но придерживаться правильного питания с небольшой физической нагрузкой—это безопасный вариант похудения.
Понятие здорового питания предполагает не диету, а подбор совместимых продуктов и исключение вредного жира и лишних калорий. Следует провести «ревизию» вашего меню, исключив некоторые продукты или заменив их альтернативными:

Исключить

  • сахар;
  • изделия из теста;
  • фаст-фуд;
  • картофель, чипсы;
  • вредные жиры (колбасы и копчености);
  • жареные блюда;
  • алкоголь;
  • жирные соусы (майонез).

Необходимо 21 день придерживаться такого питания, а позднее организм привыкнет, и тяга к вредным продуктам пропадет.

Есть больше

  • курицу, нежирное мясо кролика, говядину, индейку;
  • овощи;
  • яйца;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирную кисломолочную продукцию до 5% жирности;
  • фрукты, за исключением винограда, дыни, бананов;
  • полезные крупы (гречка, рис, овсянка);
  • зелень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • оливковое масло;
  • чай без сахара.

Если человек, хотя бы раз себя ограничивал, то он понимает, как это трудно. Особенно ограничения в еде. Однако, при откладывании решения «на потом», не получится избавиться от проблем.

Под рукой всегда иметь что-либо малокалорийное из продуктов списка, а так же пить не менее 8 стаканов по 200 мл воды в сутки.

В жизни для получения желаемого, необходимо прикладывать много усилий и терпения. Начните двигаться в правильном направлении, и секреты правильного, а главное здорового питания, помогут вам стать сройным и здоровым человеком.

 

 

Интересное